Opi rajaamaan asioita, vinkkaa Keski-Uudenmaan ”jumppapirkko”. Keväällä odottaa hyvinvointiviikko Espanjassa.
Marjo Kujala, 55, on tullut tutuksi monille ryhmäliikunnan ohjaajana. Hän on ollut liikunta-alan yrittäjä jo vuodesta 2011.
Marjon tausta on sosiaali- ja kasvatusalalla ja se tukee hänen työtä personal trainerina. Kirjoitin hänestä vuosi sitten.
Pirteältä Marjolta saa paljon vinkkejä ihan tavallisessa keskustelussa. Hän pitää tärkeänä, että arjen vastapainoksi voi välillä käydä mökillä tai reissussa. Mökki sijaitsee Hirvensalmella kirkasvetisen Puula-järven rannalla.
Vuoden viimeinen ulkoryhmä
Ikänsä urheillut Marjo on vetänyt ulkotreeniryhmiä yhdessä fysioterapeutti Sirpa Kaarnamaan kanssa. Viimeinen kuuden kerran ulkoryhmä starttaa keskiviikkona 4.11. Tuusulan Urheilukeskuksen eli Urkan kuntoportailla.
Sinne mahtuu vielä mukaan, jos joku haluaa tulla. Se on kuusi kertaa aina keskiviikkoisin 17.30-18.30. – Marjo
Hinnaksi paketille tulee 60 euroa, eli vain 10 euroa per kerta. Ilmoittautua voi sähköpostilla: kujalamarjo@hotmail.com
Treenaamme Urkan portailla, käytämme mäkiä, yleisurheilukenttää, kuntolaitteita ja välillä kuminauhaa. Teemme monipuolisia ulkotreenejä.
Marjo tietää kokemuksesta, että ihmiset tarvitsevat ulkotreeniä ja ulkoilmaa sisällä olon vastapainoksi. Keli on vain pukeutumiskysymys!
Ulkoryhmiin voi tulla missä kunnossa vaan.
Me tehdään treenejä, jotka me on Sirpan kanssa suunniteltu. Sitten me annetaan asiakkaille vaihtoehtoja, että jokainen pystyy tekemään niitä oman kuntotasonsa, omien rajoitteidensa mukaan.
Tärkeää on, että siellä on kivaa ja ryhmässä hyvä fiilis. Marjon yrityksen nimi on osuvasti Iloa ja Energiaa. 😀
Asiakkailla on monenlaisia tavoitteita
Marjon syksy on mennyt hyvin. Hän tuli juuri viiden päivän lomalta Kreetan pikku kylästä Kalýves’ista. Lomabreikit ovat olleet hänelle aina tärkeitä mutta ne ovat nykyään lyhyempiä kuin aiemmin.
Se oli pieni hengähdystauko. Nyt ollaan taas arjessa vetämässä jumppaa ja ohjaamassa PT-asiakkaita.
Marjo vetää sekä omia ryhmiä että toimii ryhmäliikuntaohjaajana Tuusulan Urheilukeskuksen järjestämillä tunneilla Tekova Areenalla.
Millaisia tavoitteita PT- eli personal trainer -asiakkailla on?
Osalla tavoitteena on esimerkiksi painon pudotus ja osalla liikkuvuuden lisääminen, jossa asiakkaalle tehdään kehonhuolto-ohjelma.
Olen tehnyt heille liikkuvuustreenin ja he tekevät sitä säännöllisesti, lähes päivittäin. Liikkuvuuden lisäksi pitää tehdä kehoa vahvistavia liikkeitä.
Liikkuvuustreenin tavoitteena on esimerkiksi, että arki sujuisi helpommin tai että asiakas pystyisi tekemään jonkin tietyn liikkeen, kuten maastavedon.
Tavoitteena voi olla myös aerobisen kunnon parantaminen ja jaksamisen lisääminen. Ikä tuo sitä, että palautumisen, unen ja ravitsemuksen merkitys kasvaa. 😇
PT:n työhön kuuluu myös saliohjausta, juoksuohjelman tekemistä puolimaratonille tähtäävälle ja paljon muuta.
Sitten on säännöllisempiä treenareita. Heillä on pitempikestoisempi sopimus ja selkeämpi tavoite. Oli se sitten kilomäärä tai jokin muu henkilökohtainen tavoite, niin lähdetään suuntaamaan sitä kohti.
Tapaamiset ovat alkuun yleensä kerran viikossa ja siitä ruvetaan vähentämään. Sovitun yhteistyöjakson pituus on yleensä 6 kk, asiakkaan toiveesta myös 3-12 kk. Hintaluokka on 80 euroa tunti sisältäen arvonlisäveron ja se räätälöidään pidemmissä sopimuksissa. Tutustumiskerta on maksuton.
PT:n pitää osata olla myös napakka ja välittää tuloksista. Sitä Marjo on mutta kannustavasti.
”Hei, kun teet ruokapäiväkirjaa niin teepä samalla myös kännykkäpäiväkirja”, hän antaa vinkin käytännön ohjeesta. Osan some-ajasta voi käyttää omaan hyvinvointiin.
Mittaaminen ei sovi kaikille
Personal trainer sopii kaikille. Jos tarvitsee tavoitteellista treeniä tai vaikka pyllylle potkijaa, niin mikä sen parempi kuin PT.
Marjo menee myös asiakkaan kotipoluille Tuusula-Kerava-Järvenpää –akselilla ja vaikka aamutreeneihin kello 6.00, jos se on paras aika asiakkaalle. Jollakin paras aika on puoli yhdeksältä illalla.
Keski-Uudenmaan ”jumppapirkko” pystyy tekemään alkukartoituksessa asiakkaalle kuntotestin ja kehonkoostumusmittauksen, mutta ne eivät ole välttämättömiä.
Toiset ei halua mitään mittoja. He haluavat vain hyvää fiilistä ja liikunnan iloa. Tänä päivänä puhutaan paljon kehorauhasta. Painon seuraaminen on vähentynyt asiakkaillakin. Enemmän on sitä, että olisi terve ja jaksaisi paremmin.
Mitä mieltä olet siitä, kun ihmiset mittaavat paljon kaikkea, esimerkiksi unen laatua?
Se sopii joillekin, mutta ei kaikille. Suorittajille mittareista voi olla enemmän haittaa. Siitäkin tulee stressiä, että rupeaa katsomaan, että apua, mulla on vielä 500 metriä tekemättä, että pitäisi lähteä keskellä yötä juoksemaan.
Hän kertoo, että osa ihmisistä katsoo aamulla ihan rentoutuneena, miten ovat nukkuneet. Eli jos teknologia tukee ihmisen hyvinvointia, se on hyvä. Kilpaurheilutaustainen Marjo kallistuu omassa liikkumisessaan enemmän fiiliksen kuin mittaamisen puolelle.
Juttu jatkuu mainoksen jälkeen.
🔸🔸
MAINOS – LISÄÄ TÄHTIKOHTEITA KESKI- JA ITÄ-UUDELLAMAALLA!
- Tyykipuoti – palveleva kangas- ja ompelutarvikekauppa Keravalla vuodesta 1980 (juttu 4/26)
- Kenkäkingi – tasokas second hand -vaatekauppa, divari ja suutari Keravalla (juttu 3/26)
- Keravan Muovi ja Lelu – laajan valikoiman lelu- ja käyttötavarakauppa vuodesta 1968 (juttu 4/26)
- Juhlamenot – viihtyisä mökkikylä ja juhlien pitopaikka Sipoossa (juttu 10/26)
- Porvoo Ski – uudistunut laskettelukeskus idyllisen keskustan vieressä (juttu 1/26)
🔸🔸
Todella monipuolisia jumppia
Yllätyin siitä, kuinka monenlaisia jumppia Marjo vetää Urheilukeskuksen vuonna 2025 valmistuneella upealla Tekova Areenalla.
Hänellä on tehomuokkaus kahdesti viikossa, pallojumppa isolla kuntopallolla kahdesti viikossa, reisi-vatsa-pakara (RVP), selän hyvinvointi ja kehonhuolto. Tällä menolla liikuttaja pysyy itsekin hyvässä kunnossa!
Jumpista saa lisätietoa ja niihin pystyy ilmoittautumaan Tuusulan Urheilukeskuksen kotisivuilta.
Marjo tykkää asiakkaiden palautteissa Urkan jumpissa siitä, että he kertovat saavansa rahoilleen vastinetta ja takuuvarman hyvän tunnin, jossa liikutaan!
Ettei ole semmoista, että tarvitsee jännittää, tuleeko täällä hiki. – Marjo
Hyvinvointi on monen asian summa
Hyvinvointi koostuu niin monesta palikasta. Tarvitaan myös henkistä treeniä. Resilienssin kasvattaminen on äärimmäisen tärkeää, että me siedetään sitä, että aina ei mene some-kuvien mukaan.
PT muistuttaa, että meidän pitää kestää sitä, että elämä ei ole aina riemujuhlaa.
Nyt alkaa kolmen kuukauden pimeä. Senkin takia on tärkeä ylläpitää hyvää kuntoa.
Sosionomin koulutus tarkoittaa Marjolle sitä, että asiakkaan henkinen hyvinvointi on tärkeää. Hän juttelee usein asiakkaiden kanssa treenin lomassa niistä asioista, jotka painavat.
Kun ikää tulee enemmän, niin meidän ei tarvitse roikottaa kaikkea mukanamme. On hyvä osata rajata elämästään pois asioita, jotka ei edesauta hyvinvointia.
Marjo rajaa itseltään somen käyttöä ja havahtui, ettei ole tehnyt viime aikoina työhönkään liittyviä postauksia.
Mä en halua istua kännykkä kädessä. Mä en oo ikinä istunut enkä tuu istumaan. Se ei ole minun juttu. Mä haluan tavata ihmisiä.
Espanjan aurinko valmistaa kesään ☀️
Marjo osallistuu ensi keväänä yhtenä ohjaajista Espanjan Torreviejan hyvinvointimatkaan, jossa hän oli vetämässä treenejä jo viime keväänä .
Se toteutetaan yhteistyössä Hey You Oy:n kanssa, joka on varsinainen matkanjärjestäjä.
Siellä on patikointia, vappujuhlat ja samppanjatasting. Niinä päivinä, kun ei ole retkiä, meillä on kolme treeniä päivässä.” – Marjo
Treeneihin ei tarvitse osallistua, mutta kuntoahan ne kasvattavat! 😅
Marjo kertoo, että kevään hyvinvointiviikko sopii kaikenikäisille aikuisille, jotka haluavat tulla nauttimaan lämmöstä ja hyvästä porukasta.
Reissussa kuulostaa kiintoisilta niin retkikohteet kuin puutarhat, joihin ei välttämättä omatoimilomalla tulisi pistäydyttyä. Aamupala, majoitus ja kuljetukset paikan päällä kuuluvat hintaan, samoin järjestetty ohjelma ja treenit.
Tuusulan jumppapirkko odottaa jo, että pääsee katsomaan kevättä etuajassa – ja toivoo, että reissu toteutuu. Mukana ovat myös matkanjärjestäjä HeyYou:n Katja Vastamäki ja Tuomas Isola. He ovat Marjolle tuttuja pitkältä ajalta sosiaalialan kollegoina. Katja ja Tuomas perustivat sote-alan palveluja tarjoavan HeyYou-yrityksen 2025. He järjestivät jo viime keväänä aktiiviloman Espanjassa.
Parasta työssä
Mikä sinun työssäsi on parasta?
Ehdottomasti asiakaskohtaamiset. Tukea, auttaa ja kannustaa asiakasta omia tavoitteita kohti. Rinnalla kulkeminen.
Onnistuminen, se että me ollaan onnistuttu. Asiakas on iloinen, tyytyväinen, on saanut itsensä parempaan kuntoon.
Marjo muistuttaa lopuksi myös yhteiskunnallisesta näkökulmasta. 💪
Jos ihmiset saadaan parempaan kuntoon, se on iso säästö. Se heijastuu terveydenhuoltomenoihin, jaksamiseen, työkykyyn ja hyvään oloon.
Kohtaamiset ovat tärkeitä – niin myös tämän jutun tiimoilta Marjon kanssa!
🔸🔸
YHTEYSTIEDOT
Tmi Marjo Kujala – Iloa ja Energiaa
Kotisivut: marjokujala.fi
Toimipiste: Amerintie 1, Tuusula
Sähköposti ja ryhmiin ilmoittautuminen: kujalamarjo(a)hotmail.com
Puhelin: 040 527 4898
- Vuoden viimeinen ulkotreeniryhmä starttaa starttaa ke 4.11.2026 klo 17.30 Tuusulan Urheilukeskuksen kuntoportailla jatkuen 9.12. saakka, Kilpailukuja 4. Tavoitteet: aerobinen kunto paranee, lihasvoima kasvaa, liikkuvuus lisääntyy – Ilolla ja Energialla! 💥
🔸🔸
PT ja ryhmäliikunta Marjo Kujala on KivaaTekemistä.fi -palvelun Tähtikohde ja media-asiakas. (kaupallinen yhteistyö)
Jos haluat Tähtikohteeksi ✨ ja/tai että kerromme sinun kohteesi tarinan, otathan yhteyttä, p. 0400 468 174 tai henri(a)kivaatekemista.fi. Olemme saaneet hyvää palautetta asiakkailtamme onnistuneista kampanjoista, joita teemme ympäri vuoden. Lue lisää
KivaaTekemistä.fi / LikeFinland.com on koko Suomen kattava vapaa-ajan media ja hakupalvelu kivalle tekemiselle. Tykkää meistä Facebookissa tai seuraa Instagramissa.