Syntyperäinen keskiuusimaalainen Marjo Kujala on monille tuttu niin urheilijana kuin koko kansan ”jumppapirkkona”. Jututimme Marjoa.
54 vuotta liikunnan iloa. Syntymäpaikka Kerava. Viimeiset 15 vuotta Tuusulassa. Kilpaillut hiihdossa, pesäpallossa ja salibandyssä. Yrittäjänä vuodesta 2011.
Marjo Kujala on iloinen, energinen personal trainer (PT), joka on jo monena vuonna vetänyt sekä syksyisin että keväisin Naisten hyvinvointiryhmää Tuusulan Keudalla osoitteessa Kirkkotie 31. Marjo kehuu Keuda-oppilaitoksen liikuntasalia sopivaksi hyvinvointiryhmälle. Keudassa hän on aikanaan opiskellut sosiaalikasvattajaksi.
Siellä on puolapuita, pitkä sali ja penkkejä. Pystytään tekemään monipuolisia treenejä. Käytetään omaa kehoa ja erilaisia välineitä, esimerkiksi kuminauhoja, treenaamiseen.
Ryhmässä on se idea, että siinä otetaan yksilölliset tarpeet huomioon, mutta samalla saadaan iloa ja energiaa ryhmästä. Marjo rakentaa 14 kertaa kokoontuvan ryhmän tapaamiset. Hän vetää treenit osaksi yhdessä fysioterapeutti Sirpa Kaarnamaan, ravitsemusterapeutti Kathrin Torvisen ja joogaohjaaja Minna Kuusiston kanssa. Ryhmän koko on yleensä ollut 10-15 henkeä.
Turvallista kehonhuoltoa
Hyvintointiryhmässä kiinnitetään huomio kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin naisille.
Naisilla on kuitenkin erilainen hormonaalinen toiminta ja iän tuomat jutut. Se voi luoda turvallisuutta, kun voi olla avoimempi näistä asioista. Osa kokee, että on mielekkäämpää treenata naisten kesken.
Tavoitteina on saada lisää voimaa, liikkuvuutta ja ryhtiä sekä kehittää aerobista kuntoa. Tähtäämme kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin hyvässä ja turvallisessa porukassa, hyvällä meiningillä, ilolla ja energialla. – Marjo Kujala
Ryhmän bonus on se, että siihen kuuluu myös henkilökohtainen tapaaminen ja treeniohjelma omien tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Ryhmässä treenataan tavoitteellisesti ja kullakin kerralla on vähän eri teema. Ensimmäisellä kerralla asiakkaat saavat esittää toiveita painotuksista.
Ohjaajan tehtävä on ottaa yksilölliset tarpeet, vaivat ja tasoerot pienryhmässä huomioon, Marjo muistuttaa. Kaikki naiset ovat tervetulleita – millä kunnolla vaan!
Siellä on ollut kiva henki ja mä luulen, että se antaa myös sellaista henkistä hyvinvointia. – Marjo
Personal trainer valmentaa yksilöllisesti
Personal trainer -palvelu tarkoittaa käytännössä sitä, että aluksi istutaan alas ja kartoitetaan asiakkaan nykytilanne. Ensimmäinen kerta ei Marjolla maksa mitään. Jos asiakas haluaa jatkaa eteenpäin, sitten aletaan tekemään yhteistyötä tavoitteita kohti.
Asiakkaan kanssa sovitaan jatkosta ja siitä, kuinka usein nähdään. Se voi olla alkuun kerran viikossa, sitten joka toinen viikko tai kerran kuussa. Marjo haluaa nähdä jokaisen asiakkaan ennen yhteistyön aloittamista kasvotusten. Tarvittaessa PT tulee asiakkaan luokse.
Otan asiakkaan aina yksilönä. Sosiaaliala on siihen hyvä yhdistää, koska ihminen on kokonaisuus. Katsotaan, miten hän liikkuu, miten hän syö, miten hän palautuu. Sitten me aletaan miettiä, miten me voitaisiin parantaa hänen hyvinvointiaan.
Marjo kertoo, että on paljon erilaisia asiakkaita. Jotkut haluavat treeniohjelman puolimaratonille ja jotkut haluavat ohjelman, jossa keho kiinteytyy.
Jos asiakas vaikuttaa ylikuormittuneelta, Marjo korostaa palautumisen merkitystä. Silloin saatetaan tehotreenin sijaan lähteä metsäkävelylle.
”Miten sä ihan oikeesti voit”, hän saattaa kysyä ja nostaa pöydälle myös juurisyyt. Tähän auttaa hänen sosiaalialan tausta ja koulutus.
PT-asiakkaaksi voi tulla ihan kuka vain ikään ja sukupuoleen katsomatta. Ikäihmisillä korostuu liikkuvuus ja toimintakyky. Tarvittaessa Marjo menee kotiin harjoittamaan liikkuvuutta, esimerkiksi keppijumppaa. 🏋️
PT-harjoittelun tavoitteita asiakkailla voivat olla:
- liikkuvuuden lisääminen,
- voiman lisääminen,
- kiinteytyminen,
- painonhallinta,
- aerobisen kunnon kasvattaminen.
Tähtäimessä voi olla vaikkapa triathlon, maraton tai puolimaraton. PT antaa neuvoja myös ravitsemukseen ja palautumiseen. Hän konsultoi tarvittaessa eri koulutustaustan omaavia tuttuja ammattilaisia.
Marjo muistuttaa, että tasapaino treenin, ravitsemuksen ja palautumisen välillä on tärkeää. Muuten ei tule tuloksia.
Marjon tuntihinta PT-palveluissa on tällä hetkellä 80 euroa. Pitkissä sopimuksissa hinta katsotaan erikseen tapauskohtaisesti. Niitä hän suosittelee, koska eihän painokaan tule hetkessä vaan pitkän ajan kuluessa, jolloin myös painonhallinta ja elämäntapamuutokset vaativat pitkäjänteisyyttä.
Asiakkaasta riippuu, haluaako hän treeniohjelman, suuntaviivat harjoitteluun, kuntosaliohjelman vai kahvakuulaohjelman. Marjo haluaa myös nähdä, että asiakas tekee liikkeet ja treenit oikein. 💪
Juttu jatkuu mainoksen jälkeen.
🔸🔸
MAINOS – LISÄÄ TÄHTIKOHTEITAMME KESKI-UUDELLAMAALLA JA SIPOOSSA! ✨
- Tyykipuoti – palveleva kangaskauppa Keravalla (juttu 4/25)
- Kenkäkingi – suutari ja tasokas second hand Keravalla (juttu 5/25)
- Keravan Muovi ja Lelu – laajan valikoiman lelu-, peli- ja taloustavarakauppa (juttu 3/25)
- Lounaskahvila Pikku Boston – monipuolinen arkilounas Hyrylän Sahankulmassa (juttu 1/25)
- Juhlamenot – lomakylä ja juhlakohde Sipoossa (juttu 10/24)
- Talma Active Park – seikkailupuisto Sipoossa (kohdesivu)
🔸🔸
Kuka on Marjo Kujala?
Marjo on koko ikänsä liikkunut ja hänellä on monipuolinen sosiaali- ja liikunta-alan koulutus- ja työtausta. Ennen yrittäjyyttä on hän työskenteli 15 vuotta eskariopettajana Liikuntapäiväkoti Pompussa Keravalla.
Marjon sydäntä lähellä on liikunnan lisäksi tukihenkilötyö. Hän on toiminut ensin keravalaisille ja sitten tuusulalaisille lapsille ja nuorille tukihenkilönä. Hän on toiminut myös tukiperheenä nuorille aikuisille ja tehnyt erilaisia kuntoutukseen liittyviä töitä.
Tukihenkilötyötä Marjo on tehnyt yhtäjaksoisesti vuodesta 1992.
Marjo on koulutukseltaan sosionomi ja kävi aikanaan urheilulukion. Liikunta-alan FAF Gym Trainer ja FAF Personal Trainer -koulutukset hän suoritti 2008-2009. Samoin hän on kouluttautunut aikanaan ryhmäliikuntaohjaajaksi ja käynyt monia koulutuksia vuosien varrella. Ryhmäliikuntaohjaajana erilaisissa ryhmissä Keravassa, Tuusulassa ja Järvenpäässä hän on toiminut jo 35 vuotta.
Marjo nauttii siitä, että hän saa toimia aika ajoin nuorten huipputason urheilujoukkueiden fysiikkavalmentajana, esimerkiksi Helsingin Ringeten naisten SM-sarjajoukkueessa. Se on erilaista kuin personal trainerin työ ja siinä hän saa toteuttaa vanhaa ”urheilija-Marjoa”. Tällä hetkellä hän valmentaa kerran viikossa järvenpääläisiä korispoikia. 🏀
Nuorille saa muistuttaa ihan samoista asioista kuin aikuisillekin: kännykkää vähemmän, lepoa, ravitsemusasioita, ryhmässä kunnioitetaan toisia ja noudatetaan peruskäytöstapoja, tehdään alussa pelisäännöt selviksi.
Luonteeltaan Marjo on rempseä, energinen ja aikaansaava ilopilleri. Hänen ”Iloa ja energiaa” -sloganinsa kuvaa hyvin sekä häntä itseään että sopii PT:n työhön.
Sitten minussa on se toinen puoli. Mökillä saan palautua, rakastan luontoa, tykkään myös lukea. Sauna on palautumisen väline ja veteen pulahdus. 🌊
Marjon mökki sijaitsee Hirvensalmella Etelä-Savossa. Sielläkin liikunta on läsnä, on SUP-lautaa ja kajakkia. Viettääpä kokenut liikkuja ja liikuttaja vapaa-aikaansa joskus patikoimalla maailmalla. ⛰️
Ystävät ja perhe ovat tärkeitä entiselle mestaruussarjatason urheilijalle.
Tavoitteiden saavuttaminen on palkitsevaa
Kohtaaminen ja se, kun pystyy auttamaan ihmistä menemään elämässään kriisien yli, on Marjon mukaan työssä parasta.
Mä rakastan jakaa liikunnan riemua ja iloa, ja sitten jos se tarttuu, se antaa mulle tosi paljon kicksejä.
Ihminen ei ole välttämättä tyytyväinen omaan kehoonsa, jolloin enempi liikunta, vähempi some, parempi ruokavalio ja palautuminen voivat parantaa elämänlaatua ja kehopositiivisuutta.
Kun ihminen menee omia tavoitteitaan kohti, se on tosi palkitsevaa ja antaa mulle energiaa.
Hyvinvointiryhmän lisäksi Marjo vetää tällä hetkellä Tuusulan Urheilukeskuksessa ulkotreeniryhmää sunnuntaisin yhteistyössä fysioterapeutti Sirpa Kaarnamaan kanssa ja Rusutjärven koululla ulkotreeniryhmää torstaisin elokuun ajan. Marjo on mukana ohjaamassa myös Urkan eli Urheilukeskuksen sisäjumppia Tekova Areenalla.
Ravintoasioissa Marjo suosittelee laittamaan perusasiat kuntoon: väriä lautaselle, juo paljon vettä, hyvät proteiinin lähteet, oikeanlaiset hiilarit, keho tarvitsee hyviä rasvoja, vanha kunnon ravintoympyrä toimii ja muistetaan hyvä ruokarytmi! 🥗
Liikunnalla voidaan hidastaa vanhenemista, pitää kroppa toimintakykyisenä ja pääkoppa kunnossa. Geneettisille sairauksille emme mahda mitään. Marjon ajatuksissa on itua.
Kuvat ellei toisin mainittu: KivaaTekemistä.fi
🔸🔸
YHTEYSTIEDOT
Tmi Marjo Kujala – Iloa ja Energiaa
Kotisivut: marjokujala.fi
Toimipiste: Amerintie 1, Tuusula
Sähköposti ja ryhmiin ilmoittautuminen: kujalamarjo(a)hotmail.com
Puhelin: 040 527 4898
Naisten hyvinvointiryhmä järjestetään keskiviikkoisin 27.8.-26.11.2025 Tuusulan Keudalla klo 17-18, osoite Kirkkotie 31, Tuusula. Hinta 120 €/kk sisältäen 14 ryhmäliikuntakertaa + henkilökohtainen tapaaminen ja harjoitusohjelma.
🔸🔸
PT ja ryhmäliikunta Marjo Kujala on KivaaTekemistä.fi -palvelun Tähtikohde ja media-asiakas. (kaupallinen yhteistyö)
Jos haluat Tähtikohteeksi ✨ ja/tai että kerromme sinun kohteesi tarinan, otathan yhteyttä, p. 0400 468 174 tai henri(a)kivaatekemista.fi. Olemme saaneet hyvää palautetta asiakkailtamme onnistuneista kampanjoista, joita teemme ympäri vuoden. Lue lisää
KivaaTekemistä.fi / LikeFinland.com on koko Suomen kattava vapaa-ajan media ja hakupalvelu kivalle tekemiselle. Tykkää meistä Facebookissa tai seuraa Instagramissa.